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每天爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方法!

来源:四川的菜谱   时间: 2018-06-01

编辑:小菜

爬楼梯减肥的方法简单易行,是很多减肥人士经常选择的一种方式。但是你是否知道,如果爬楼梯减肥的方法不对,不仅减肥的效果较差,甚至会对自己造成伤害哦,这是怎么一回事,正确的爬楼梯方法又是怎样的呢?

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爬楼梯能减肥吗?爬楼梯除了能让髋关节的活动幅度增加,能够让腿部肌肉的韧带、肌腱弹性得到锻炼之外,还是一种全身性的锻炼方式。根据测验,一个人安静坐着的时候他所消耗的能量是100千卡/小时,慢走为200千卡/小时,蛙泳为550千卡/小时,而快速爬楼梯则可达到1000千卡/小时,这种大量消耗能量的运动方式,绝对是减肥的“灵丹妙药”。

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爬楼梯能减肥是毋庸置疑的,但是减肥也需要掌握正确的爬楼梯方法。“上楼健身,下楼伤身”这虽然是一种民间说法,但是却得到了专业人士的支持。在下楼梯的时候,腿部对重量的承受力增加,如果老是重复这个动作,则会对膝、踝关节造成一定的伤害。那么怎样的爬楼梯减肥方法是正确的呢?

爬楼梯运动,需要结合自身的实际状况。中老年人一般都有不同程度的骨质邢台什么医院看羊癫疯好疏松症,尤其对于那些较为肥胖的人士来讲,他们的身体活动不容易协调,爬楼梯时对关节的作用力更大,更容易出现意外状况。所以,这类人群应该遵循“循序渐进”的原则,不应急于求成。

开始锻炼的时候,要遵循慢速锻炼的原则。经过两到三个月的时间之后,再慢慢提升爬楼梯的速度,以及延长锻炼时间,但还需要注意不可过于剧烈地运动,以免增加心肺的负担。要是在爬楼梯的生活发生胸闷、心悸等情况,一定要马上停止该锻炼。

娄底癫痫病治疗的费用-indent: 2em; text-align: left;">另外,这里要特别提出一点。要是双腿的各个关节部位曾经有陈旧性损伤,比如骨折、韧带断裂等,就应该谨慎地面对爬楼梯减肥的方法,如果选择了,就更要采取正确的爬楼梯方法。因为一旦摔伤、扭伤等,后果会更加严重。下楼时,为了避免摔跤应该前脚掌先着地,接着全脚掌着地,从而减轻对关节的压力。在爬楼梯减肥之前,应该先对腿部的各个关节部位进行热身活动,从而防止因为关节活动不协调而发生的关节受伤情况。其实爬楼梯减肥法并不是适合所有人,主要有以下几类人不适合爬楼梯减肥法:体重过重的人;有退化性关节炎的人;有髌骨外翻问题的人;O型腿的人;有心管疾病的人。

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