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6大容易瞎吃的场合及其健康应对建议食疗养生

来源:四川的菜谱   时间: 2018-06-12

  控制,是养生、减肥的关键所在。可很多人往往管不住自己的嘴,不知不觉间吃掉许多不健康的食物。近日,台湾《康健》杂志邀请营养专家,盘点6大容易瞎吃的场合,并分别给出了健康食谱。

  喜宴、应酬

  筷子盯住蒸煮类

  喜宴对减重的人而言,是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑,而且一吃就是两三个小时,边聊天边吃饭,吃进多少热量都不知道。

  台湾营养基金痫病治疗多少钱会执行长吴映蓉说,如果是属于分餐制的喜宴,她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包,当作隔天的午饭。尤其是肉类如牛排、鸡肉等,可以隔天加点青菜拌炒,海鲜则可以带回家煮粥。

  如果是大家一起吃的形式,那就遵守几个原则:

  1.尽量放慢吃的速度,让饱腹感讯息有时间传递给大脑,随时准备停筷。

  2.控制夹菜的种类与份量,只要是蒸、煮的都可以放心吃,例如清蒸�~、虾等,但油炸的、煎的就尽量少吃。汤羹类也最好少喝,份量控制在半碗。

  台湾主治癫痫病医院万芳医院中西整合减重门诊营养师张家恩则提到,如果宴会、应酬在晚上,高油食物会影响隔天早上的排便。因此,隔天早上起床后先喝热水,吃个苹果,有助排便。

  加餐

  别选酥皮、带馅的点心

  工作忙碌,下午难免会加餐,常常不小心越吃越多,尤其蛋糕、甜点、饮料是减肥的大忌。

  吴映蓉说:“不要选择有内馅或有酥皮的面包或蛋糕,因为它们热量都很高,还有反式脂肪风险。”青岛癫痫病哪家好>

  专家还表示,如果下午加餐了,那么就要少吃。可以吃大量蔬菜,及一点瘦肉与清汤,不必再吃淀粉类主食。

  张家恩提醒,加餐时喝一杯柠檬水,可以消除刚吃进去点心的油性,排油解腻,让整个人清爽起来。

  火车站、高速路服务区

  包子、水饺最扛饿

  马上又到“十一”长假,出去游玩的人不在少数。不管乘坐火车,或开车长途旅行,容易因赶时间,或长时间饿着肚子癫痫病手术费用多少,匆忙抓个东西就上路;加上选择又不多,怎样才能避免选到不健康的食物呢?

  重点是用热量密度低的食物做替换。吴映蓉说,以在服务区或火车站常见的食物为例,煮玉米就比烤香肠、方便面要好。还可以买一些冷藏水果拼盘等,平衡体内的钠与钾。

  张家恩还提到,包子、水饺比面包好,其中含有蛋白质,能较快恢复低血糖造成的饥饿感,不致吃多。馒头的油脂比面包少,也是不错的选择,但记得份量不要太大。

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