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让人提神醒脑的饮食良方

来源:四川的菜谱   时间: 2018-07-16

  美国一位心理学博调,管理精力、(energy)比管理时间,更能帮助人们健康平衡地活出自我,毕竟“时间是有限的,而活力可以创造”,尤其现代人特别注重养生,“吃”也就成为健康的第一道关卡。

  营养均衡即是养生

  对于如何摄取营养能让人精神百倍,西医看法中立,认渭南治疗癫痫哪家好为“吃得均衡就是养生”。不过,针对网络流传“吃太油、太甜、太多、太多人工添加物等食品易疲累”的说法,台大营养部翁慧玲澄清,这些说法没医学根据,从营养学角度来看,吃饱易疲倦,是中的降低所致,因此,摄取含量较高,像类、或高GI(升糖指数)的食物,反而可能让精神变好。

  另外,有传言指出,“调整食顺序会让精神变好,像早餐要先吃主治癫痫的医院、再吃淀粉类,”她直言,“这都没有根据,营养均衡与否更重要。”

  易疲倦,多摄取

  想提振精神,翁慧玲建议可摄取一些,例如:,可从蚵、等海鲜中获得。也会让人精神变好,像、蛋、酵母、米糠等都有丰富含量。不过,有些含的食物,同时也含“苏州癫痫早期如何治疗色胺酸”,是掌控睡眠的血清素原料,吸收后反而会让人想睡觉。若急需提振精神,稍避开这类食物,像黑芝麻、小麦胚芽、腰果等坚果类、或红豆等全豆类,也能有所帮助。

  除了,、C、E能抗化,也可提神、抗压,建议直接从天然食物摄取,更易获得多元。以为例,可从乳制品、动物肝脏、、蛋、摄取外,、、红萝卜等蔬果皆含有丰富的。而且,多吃色泽癫痫最好的治疗办法鲜艳或深绿色的蔬菜,人体也能将其中的β素转化成。

  而不仅蕴藏于各式水果,、、毛豆、等蔬菜,甚至冷冻包装的鱼、肉等,所含的“在低温状态下”几乎完好损。至于想取得,食用小麦胚芽最容易,芝麻或绿色蔬菜等也是重要来源。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)

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