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老年人怎样锻炼大脑

来源:四川的菜谱   时间: 2019-03-17

  随人的年龄增长,难免会出现记忆力减退,甚至出现老年痴呆,那么老年人该如何锻炼大脑呢?下面是学习啦小编整理的老年人怎样锻炼大脑相关资料,一起来看看吧!

  锻炼身体的同时也能锻炼脑力

  新的研究资料进一步证实了“健全的精神寓于健全的身体”这一说法。体能的改善有助于智能的增进和发挥。从健脑的角度看,最好的锻炼项目是户外运动,如散步、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。老年人要经常量力而行作运动,促进血液循环,增强阳气供应,刺激中枢神经。这样,即可以防止肥胖,减弱动脉硬化成都,又对提高头脑灵活性有好处。从生理角度来说,手的运动与脑的功能有密切关系。因此,手经常活动可促使头脑灵活。

  多用脑可以锻炼脑力

  平日用脑多、文化程度较高者,到老年时智力衰退的成都稍轻。饱食终日、无所用心,最易导致智力的减退。老年人离退休后,也应该适当地读书、学习、写作、思考,或进行一些如下棋、打桥牌等智力性的游戏。玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交能力。即使是一个玩的数独游戏,也能降低人们患上认知障碍症的风险,而猜字谜更是能将这一长期吃癫痫药是不是影响记忆力啊风险降低47%。

  多吃富含卵磷脂的食物

  乙酰胆碱是大脑“润滑剂”,它能使脑部更家活跃。而卵磷脂能转化为乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。

  1、念出颜色

  用不同颜色的笔写出表示不同颜色的词,比如用绿色的笔写“蓝色”一词,用黑色的笔写“红色”等。然后,大声读出每个词语所用的颜色,比如上面例子中,正确的答案应为绿色、黑色。每天重复做这种游戏几次,能增强大脑的注意力。

  老年人锻炼大脑的游戏

  2、连连看

  找出相同的符号有助于锻炼人们视觉与大脑的联系。最简易的方式是将一副麻将打乱顺序,依次排成方块型,然后从中找到相同的牌并拿掉,尽量以最快的速度完成,记录自己每次玩所用的时间,监督自己有无进步。

  3、记图片

  找一张复杂的照片,仔细观察1分钟,然后将照片遮住,在纸上写下图片中包含的物品名称,数量越多越好,这个游戏能充分锻炼视觉的注意力。

  4、郑州市中医院癫痫科预约电话用左手写字

  挑一个闲暇的日子,强迫自己只用左手(左撇子的人用右手)来完成一些日常事务,如刷牙、梳头和吃饭,甚至用左手来写字等。这样会让大脑细胞之间建立起新的连接,一开始可能会不习惯,但随着时间的推移,左手会变得灵活,这就意味着大脑也更灵活了。

  5、做笔记

  在任何有压力或焦虑感的情况下,人的记忆力都会变得模糊,可以随身带个小本子,随时记录下一天中重要的信息,然后晚上用心回忆,并对照笔记看自己有无遗漏。

  一项小型研究显示,老年时期开始执行锻炼计划,可能有助于保护其大脑健康,甚至能够扭转智力下降的趋势。

  该研究的参与者包括34名不曾积极锻炼的老年人,他们的平均年龄在61年到88岁之间。在研究期间,参与者被要求进行适当强度的运动,即每周在跑步机上行走四次,持续12周。

  研究人员发现,坚持锻炼后,参与者的心脏和肺部功能提高了8%左右。

  脑部扫描显示,参与者大脑外皮层的厚度增加,先前的研究发现,阿尔茨海默氏症患者大脑外皮层的厚度通常会收缩。马里兰大学的研究成都癫痫病医院有哪些人员发现,锻炼能够有效改善大脑皮层的厚度。

  研究显示,健康人群与阿尔茨海默病的早期阶段、轻度认知障碍(MCI)患者的大脑皮层厚度呈现明显差异。

  该项研究相关文章发表于近期的《国际神经心理学协会杂志》(International Neuropsychological Society)上。

  “运动有助于逆转 MCI 和阿尔茨海默氏症患者的神经退化和大脑萎缩趋势,”研究作者 J. Carson Smith 博士在一次大学新闻发布会上表示,他是高级运动机能学副教授。

  “很多人通常会认为,一旦记忆丧失症状消失,干预措施和锻炼为时已晚,但我们的数据表明,运动在认知衰退的早期阶段发挥作用,”Smith 补充道。

  该项研究不能完全说明运动使大脑收益。然而,先前的研究表明,锻炼有益于老年人大脑的其它部位的健康。

  该项研究的作者表示,目前还需要进一步的研究来确定,适度的体力活动可以延缓或逆转的智力下降,帮助老年人免受约束。

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