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巧吃让你做到瘦腰平腹_饮食

来源:四川的菜谱   时间: 2019-10-30

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  瘦腰平腹,巧吃就能做到。多吃高纤的蔬菜,少碰容易长肉的食物,尤其是容易造成的肉类,记得就少吃一点吧!

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  早餐→火腿三明治

  ①材料

  全麦吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;无糖茶1杯。

  发胖陷阱:

  一般来说,10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kca癫痫病南宁哪里治得好l,如果喝茶非加糖或奶精不可,一宁要酌量使用喔。

  午餐→寿司、味噌汤

  ①材料

  白饭125g;鸡蛋1个;油1茶匙;红萝卜、小黄瓜各40g;紫菜1~2张;生菜10g。

  ②材料

  豆腐55g(北京癫痫病医院哪家治疗约1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。

  发胖陷阱:寿司本身热量不算高,但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋,所以要特别注意;如果可以自己做,除了比较卫生,更能控制热量。

  晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤

  ①材料<江西看癫痫病医院哪个好/p>

  烫熟的芦笋、白花椰菜各50g;色拉酱15g(约3汤匙)。

  ②材料

  芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2个。

  发胖陷阱:晚餐只要吃饱就好,千万不要过量,建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物,一方面降低饥饿感,也不会累积太多热量。

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