四川的菜谱

您现在的位置: 首页 > 小白菜的做法大全 > 正文内容

有效减肥操 必须get起来的12式有氧减肥操 - 家庭医生在线减肥频道

来源:四川的菜谱   时间: 2021-01-14

白领丽人对自己的身材往往有高要求,然而繁重的工作挤占大部分时间,身为大忙人又能如何快速有效瘦身呢?别担心,介绍12式减肥健身操,坚持做就能打造完美身材!

减肥操第一式:

1、平躺在垫子上,上身尽量紧贴着垫子,双手自然放在体侧,掌心着地,双腿并拢屈膝双脚着地,吸气收腹。

2、双腿夹紧慢慢抬起,上身与大腿成90度,脚掌朝前,均匀,双手屈肘放在后脑勺上,看着上方,动作持续10秒。

3、保持以上姿势不动,慢慢地用双手抬起头部,肩膀以下部位不动,动作持续10秒。

4、头部慢慢回到垫子上,双腿与上身成90度,腹部保持收缩,动作持续10秒,恢复第二步骤姿势。

5、保持上一步姿势,小腿部分慢慢放回地面,即恢复第一步骤动作,然后持续15秒。

减肥操第二式:

1、平躺在垫子上,上身尽量紧贴着垫子,双手张开与肩膀平行放在垫子上,双腿并拢屈膝双脚着地,腹部保持紧张。

2、双腿夹紧慢慢抬起,上身与大腿成90度,脚掌朝前,均匀呼吸,眼睛看着上方,动作持续10秒。

3、双脚慢慢放回到垫子上,双腿屈膝,腰部以上保持不动,扭动腰部转向右边,动作持续15秒,再哈尔滨的癫痫医院哪家好换边重复动作。

4、腰部扭向正方,并拢双腿抬起,双腿与上身成90度,腹部保持收缩,动作持续10秒,恢复第二步骤姿势。

5、保持上一步姿势,小腿部分慢慢放回地面,即恢复第一步骤动作,然后持续15秒。

减肥操第三式:

1、半蹲姿态,让膝盖弯曲与伸直,最大的重点就是就是上半身往上提的时候,膝盖不要完全伸直。

2、双手平举向前,双脚能治愈吗打开至比肩膀略宽的宽度。

3、吸气,同时慢慢弯曲膝盖,上半身可微微前倾,将腰部往下压,当腰部降到最低点的时候,膝盖要正好位于脚尖的正上方,维持3秒。

4、大腿要与地面平行,膝盖要在脚尖的正上方。

5、吐气,同时伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势。

减肥操第四式:

预防,上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性,活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

2、左右手臂画8字上下活动肩膀,这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原术后癫痫多久发作一次位的顺序活动。

3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展,将胳膊肘弯曲至90度。

4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀,双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

减肥操第五式:

结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

1、弯曲手腕使朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

2、慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部,使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

减肥操第六式:

1、平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

2、双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

3、双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

4、伸直双腿,两手在腹部处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往治疗癫痫的医院哪家好外按摩,时间可以久一点。

减肥操第七式:

1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8—15次。

减肥操第八式:

1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8—15次。

减肥操第九式:

1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8—15次。

减肥操第十式:

1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次。

兰州看癫痫那个医院好ext-align: left; text-indent: 2em;">减肥操第十一式:

1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8—15次。

减肥操第十二式:

1、高跪在地,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

2、将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8—15次。

(责任编辑:李夏 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

夏天人体出汗多,如果再搭配健康合理的减肥操,成功减肥就大有可为。哪些减肥操是简单又有效的呢?下面为大家介绍13种健康减肥操。

这套动作做下来并不会大汗淋漓,除了减肥瘦身更能缓解一天的压力和疲劳,让女人越变越美。

很多美眉们总是抱怨白天忙于工作,没时间减肥,这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧,睡前活动消水肿促代谢,让你晚……

减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关……

经过了三天的清明小假期后,是不是有MM忍不住放开肚皮大吃特吃,而囤积了不少的脂肪呢?不用担心,今天,小编就向大家推荐一套实用减肥操。帮你……

推荐阅读
本类最新

© ys.qbsui.com  四川的菜谱    版权所有  京ICP备12007688号-2