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减肥期间应该怎么吃?减肥应牢记这4个饮食原则! - 家庭医生在线减肥频道

来源:四川的菜谱   时间: 2021-01-14

要想成功减肥,必须要少吃和会吃,并且要多做运动。这听起来似乎很简单,但做起来还是非常不容易的。减肥的人都知道,这个过程里面有一些学问,必须要从改变生活方式入手,良好的生活习惯和饮食结构,才能达到良好的瘦身目的。

减肥期间应该怎么吃?减肥应牢记这4个饮食原则!

第一、要减小食量

既然想瘦身减肥,必须要付出努力,女孩子嘴馋,减肥就要控制好食欲、并且要坚持不懈。总体来说,减少进食量和少食多餐,绝对不能吃到撑。每哪家医院能够有效的治疗癫痫病天一到两次正餐,半饱左右为宜,零食不吃最好。其实无论吃几次,就是要控制好每天的总食量。

第二、吃东西的时间要形成规律

根据个人情况,正餐可以有很多种时间选择,如早餐加上午餐,上午餐加上下午餐,或只吃午餐等,如果在其他时间更方便,只要科学合理都可以。在这个阶段,晚上五点以后,最好不要吃任何东西,如果感到饥饿难忍,就喝少量水、或吃少量的水果,睡前最好把水排净,不然会造成身体,并加重肾脏的负担。每天都在特定的时间进食,这样能形成生物钟,不会造成身体系统功能的紊乱,更有利于健康。另外,清早和夜晚少吃一些,有弊也有利吧,主要是养成习惯。晚上吃的少,早晨起床时精神很好,而且整晚胃的负担小,不会积食。清早不吃,而是多喝水,把饭时推后到上午,开始会感到有点饿,养成习惯后,反而觉得很舒服,吃太早会。

荆门儿童羊羔疯好治吗 style="text-indent:2em;text-align:left;">第三、饮食宜清淡,保持少油少盐

食用过多的盐,就会引发等疾病,要改掉口味重的饮食习惯,清淡饮食最利健康和减肥。另外,调味品里各种酱的热量很高。所以烹调可以采用蒸、煮、闷的方式,烹调的时间不宜过长,严禁用油炸、油煎的方式,也不要用炒、红烧的方式。如果实在是想吃,最好三天最多吃一次,一次只能吃几口。

第四、注意正餐和零食

暂时别吃主食,因为容易发胖,是因为没吃对东西,由于摄入过多的碳水化合物和淀粉、以及糖类,这些食物都是催肥能力最强的食物,所以,平时最好不要吃红烧汤汁拌饭、或冰激凌等,所以儿童癫痫病治疗多少钱最好暂时不要吃主食。也不要再吃甜食和垃圾食品,如纯巧克力和奶酪,即使有益也不能多吃,一些垃圾食品,不但高热量,且也没营养,还不如去吃正经的饭。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,如西红柿、黄瓜、卷心菜、木耳、海带、紫菜等等,每天保证足够的蔬菜摄入量,为身体提供素、矿物质和其他营养。

总之,如果想要有效地瘦身减肥,必须要遵循以上的饮食习惯,在变瘦的过程中要经历变瘦阶段,适应阶段,以及保持阶段。变瘦阶段所需要的时间很短,最多两周就可以有明显效果。适应阶段时,身体需要一些短暂的时间去适应新体重、新习惯,这个阶段是融入在前后两个阶段里的。保持阶段最需要毅力的,要保持是一个漫长的过程,并且需要融入到今后的生活当中,这样才能保持健美的身材。

(责任编辑:陈玲玲 )

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